单脚起跳更重要!这一环你忽略了吗?

来源:NBAgirl    发布时间:2019-10-08 19:19:15

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在大家注重和练习弹跳的同时,其实很多球迷都忽略了单脚弹跳能力,单脚起跳在篮球中运用也相当多,上篮这一最基本的进攻手段就依赖单脚起跳!快速移动中的各种篮球动作都要依赖单脚!



今天就为大家带来四种强化单脚弹跳能力的动作!

1、快速横向跳

,这个动作需要我们降低重心,半蹲状态,膝盖弯曲降低这个动作带来的冲击力!这个动作可以有效地提高你两条腿的单腿爆发力,每组持续30秒最佳,动作要注意手臂的摆动和协调!


 

2、爆炸跳

向前进行单脚跳,每条腿起跳时向正上方发力,提升单脚纵跳高度,每组持续30秒最佳,动作要注意手臂的摆动和协调!


 

3、单腿抬高跳

这个动作你需要一个台阶,单脚迈到台阶上,这时你的前腿已经抬高到一定高度,然后发力向上纵跳,每组持续30秒最佳,动作要注意手臂的摆动和协调!


 

4、交替抬高跳

以上一个动作为基础,同侧脚单脚练习变为双脚练习,同样是前脚单脚发力向正上方纵跳,每组持续30秒最佳。动作要注意手臂的摆动和协调!



弹跳练习一定要注意起跳速度,起跳速度要快,爆发力要充足,在腾空时全身肌肉不能过度紧绷或过度放松!上下肢要保持协调,把握好身体平衡性!





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