不会倒立?因为一直以来你都做错了!

来源:oh-hard    发布时间:2019-09-22 17:16:19


一转眼,假期基本已过没!剩下的时间更是要好好利用:泡泡健身房开始恢复训练,美滋美滋做顿饭,歪在沙发上再痛快看部漫画>.<


一说起漫画,很多童鞋就经常问我:斌卡啊,作为一个死宅男=,=你文章配图用的各种漫画,倒是意外的各种应景啊~ 这都是从哪看的啊?有没有啥专门讲运动健身的漫画??


话说吧,虽然我看漫画那么多年,专门讲健身的漫画,倒是真没怎么见到过,即使有…… 里面的动作要点也不可全信,漫画毕竟还是休息放松的娱乐手段,大家就不要抱着通过漫画来专心致志学习知识的心态拉……


不过呢,也的确有不少讲某类专项运动的漫画,里面还是有许多不错的运动小技巧的,乃们要是感兴趣,以后我也可以没事和大家分享分享:


比如有一部关于体操的漫画《我要高飞》里头,就有很多华丽炫酷姿势的正确养成之道!


择日不如撞日,今天就用《我要高飞》来和大家说说:如何正确的开始倒立!


1/倒立,面向墙or背向墙?


关于倒立,很多童鞋都觉得这是一个非常炫酷,难度也超大的事儿。


但是难度大,有的时候可能是因为,一直以来你都做错了哦!


比如刚开始学对墙倒立时,到底是面朝墙还是背对墙,就是一个很有技术性的事儿。


最常见却也是最不建议的初学姿势:屁股对墙,背靠着对外做倒立!XX




这个姿势身体其实很难成为一条直线,重心不稳,所以对身体的稳定性和力量要求超大,对于初学者,难度系数MAX!


再来看正确姿势:面向墙,腹部对着墙壁做倒立√√




腹部对着墙壁倒立,是非常建议初学者尝试的倒立姿势,因为这样身体能成为一条直线!


那为什么身体成为一条直线的倒立姿势,会相对最为省力呢?这就要拿正常站立状态来举例了。




没错,最舒服也最自然的站立状态,是不弯腰不驼背,身体整个呈一条直线。相应的,倒立状态下,身体从下到上也应该呈一条直线才最轻松的。


而如果你背对墙做倒立,由于手臂肩关节的柔韧和力量不足,上半身前倾,腿部为了靠近墙壁又后贴,结果身体就弯成了一个弧度……


就相对于你站着时,从直立状态变成弯腰前探状态,自然就容易疲惫的多咯……


2/倒立,肩部力量很重要!


另外,想要倒立做到好,肩关节力量和稳定性也很重要!



肩部力量是倒立过程中,保持你整个力量稳定和平衡的根本:肩部足够有劲,才能撑着住你整个人都力量,保持稳定不摇摆!


所以想要倒立做的好,练好肩臂很重要!


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3/倒立,其他注意要点~


除了姿势对,肩臂足够有力,倒立对核心肌群和体重也有一定的要求哦~


核心要强,因为稳定的核心力量,是保证你力量传导和全身稳定平衡的关键相关阅读→


另外,体重也不能过大哦,你想想,再厉害的肩臂,也拦不住上面压一个千斤顶啊!


事实上,基本上所有的自重训练,都是体重越轻,难度越小的拉~



所以简单总结一下,一直不会倒立?想要正确的开启倒立姿势?你需要做好下面几点:

  • 肩臂&核心要有力!

  • 面向墙,腹部对墙做倒立!

  • 另外,合理控制体重也很重要咯!





很多童鞋都表示以前的文章不知道去哪看,所以给大家重新优化整理了导航栏,点击[导航栏-精选文章],轻松回顾往期内容!




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